【減量開始】

こんにちは!
りかさんです。


9月の大会に向けて減量を開始しました。
今の体重63kg
目標体重53kg

6ヶ月かけて約10kg減量する予定です。

トレーニングトレーニング

この写真は55kgくらいです

 

まずは自分の1日の消費カロリー計算をすることから始めます。


以前書いたこちらの記事を参考に計算してみて下さい。

摂取カロリーをこれより少なくしていけば痩せるという事です。

 


食事の具体的な内容はまた次回書きますが、まず最初の段階で意識しているのは、脂質を抑えてお菓子などの余計なものを食べないようにすることです。
※炭水化物を全くとらないような無理な減量はしません。

 

食事以外でしている事は、毎朝同じ状態で体重を計って記録する事です。

「RecStyle」というアプリが使いやすいのでこのアプリに毎日体重を記録してます。
グラフにもなるのでとても見やすく分かりやすいです。

 

体重の記録以外にも、食事内容と食べた時間をノートに書いて記録してます。

食事も急激に減らしすぎるとすぐに停滞してしまうので、徐々に徐々に食事の量を減らしていきます。

1週間体重が変わらない場合、もしくは増えた場合は今の食事を見直します。

ずっとやってると調子がいい時も悪い時もありますが、やることは一緒です。

 

トレーニングの内容は減量中もそうじゃない時も全く変わらないです。

 

こんな感じで減量頑張ります。

なんだかもっとすごいことをしてそうなイメージを持たれますが全然そんなことなくて、大切なのは決めたことを地道にコツコツ継続することです。

地道にコツコツ頑張るというのがなかなかみんなできないですね。

たまに頑張れている人がいますが、努力する内容自体が間違っていることがあるので、最初はちゃんとした人のアドバイスをもらうといいですよ。

ブログを読んでもらえれば基本的に伝わるようにと思って書いているので大丈夫だとは思いますが、合っているかの確認でもいいですし、ブログを読んでもよくわからなければなんでも遠慮なく聞いてください。

 

私は今言ったことをいつも通りコツコツと続けていくだけで、9月にはバキバキの身体になってるはずです!

途中経過も報告しますので、更新楽しみに待っていてください。