【重さを持たないスクワット】

 

こんにちは!
りかさんです。


ゴールデンウィーク前、背中のトレーニング中に腰を痛めてしまいました。

3週間くらい顔を洗ったり靴下を履くのも痛く大変でした。

トレーニングも約3週間近くお休みしてました。

最近は普段の生活での痛みは無くなりましたが、トレーニングではまだ痛みがあるので無理ができない状態です。

スクワットも高重量を持つと腰に負担がかかるのであまり重さを持たずに色々なやり方でスクワットを試してみました。

 

どんな感じのことをしたか、少し紹介してみます。

 

腰を痛めてから一番最初にしたスクワットは

バーのみ(20kg)で連続100回です。

 

これは腰には全く負担は全くありませんでしたが、100回がただただ長かったです。

次の日、筋肉痛も普通にきました。

 

最近したのは40kgで20回

インターバル(休憩)60秒で10回

腰の負担は全くありませんでした。

 

最初やる前はビビって40kg20回を5セットを休憩1分でやると決めてやりましたが、クリアできたのでそのままもう5セットすると決めて続けてしてみました。

実際40kgだからと甘くみてました。

6セットか7セット目からものすごくきつくなり心がやられそうでしたがなんとかやりきりました。


次の日、激痛に襲われました。

 


関節が痛い人は軽めで高回数、オススメです!